腰不好怎样锻炼身体（腰不好怎样锻炼身体最好）

此目录表

• 1、腰部僵硬,不灵活,怎样锻炼?
• 2、腰不好怎么锻炼
• 3、对于腰椎不好的年轻人,应该如何适当锻炼?
• 4、腰不好做什么运动
• 5、腰椎不好的年轻人,在生活中应该如何锻炼?
• 6、对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量?

腰部僵硬,不灵活,怎样锻炼?

1、前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、一开始僵硬，不要做太过激烈的运动，可是尝试慢跑，使身体微出汗，出汗后适当拉筋，做一些扭腰运动，不要急着快速进入剧烈运动，防止运动损伤！拉筋以微痛为主，慢慢加量，运动多久，拉伸多久。

3、腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。

4、（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

腰不好怎么锻炼

蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。

可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。此外，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促进局部血液循环。腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动。

在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。

对于腰椎不好的年轻人,应该如何适当锻炼?

1、游泳：包括仰泳、蛙泳，既可以调节和恢复腰椎生理曲度，还可以锻炼腰部的肌肉，从而缓解腰椎不好的症状。小燕子飞：通过小燕子飞的锻炼方式，可以增强腰部的肌肉力量，还可以增强腰部的支撑力，更好的维持腰部的稳定性。

2、在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。

3、腰椎不好的年轻人想要锻炼腰部力量，可以经过拱桥、小燕飞、仰卧位的蹬腿试验等锻炼方式，这些运动都有益于强健腰部肌肉力量。

腰不好做什么运动

1、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。

2、平时可以行直立过屈、过伸的锻炼，即直立双腿分开，双上肢贴于侧壁，慢慢地行身体的前屈，并且缓慢的上抬，然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。

3、臀桥（仰卧屈腿，腰网上顶，后颈和双脚支撑）是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快。重复12-16次，完成2组。跪姿平板支撑 采用跪姿，双肘和双膝支撑，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腹横肌。

4、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。

5、天气好的话，可以去外面打羽毛球。做好热身运动，拼写不要太激烈，羽毛球是恢复腰部力量的好运动。最适合腰不好的人的运动是游泳。在水中，浮力可以放松腰部肌肉群，游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的运动恢复作用。

6、同时，他们还可以进行体育锻炼，如游泳、跑步、瑜伽等，可以锻炼腰部肌肉的力量。此外，患者还可以配合一定的外治法，如理疗、推拿、关节松动手法等，也可以起到一定的辅助作用。

腰椎不好的年轻人,在生活中应该如何锻炼?

1、游泳：包括仰泳、蛙泳，既可以调节和恢复腰椎生理曲度，还可以锻炼腰部的肌肉，从而缓解腰椎不好的症状。小燕子飞：通过小燕子飞的锻炼方式，可以增强腰部的肌肉力量，还可以增强腰部的支撑力，更好的维持腰部的稳定性。

2、在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。

3、腰椎不好的年轻人想要锻炼腰部力量，可以经过拱桥、小燕飞、仰卧位的蹬腿试验等锻炼方式，这些运动都有益于强健腰部肌肉力量。

4、腰椎不好的年轻人，适合锻炼的方式如下：仰卧起坐也是腰部不好的人适合运动的运动之一。具体做仰卧起坐的方法可能不需要作者的讲解。以下只是一些注意事项。可以逐步设定目标。每次都可以先做一部分，然后休息几分钟再继续。

对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量?

1、游泳：包括仰泳、蛙泳，既可以调节和恢复腰椎生理曲度，还可以锻炼腰部的肌肉，从而缓解腰椎不好的症状。小燕子飞：通过小燕子飞的锻炼方式，可以增强腰部的肌肉力量，还可以增强腰部的支撑力，更好的维持腰部的稳定性。

2、在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。

3、强壮骨骼的最佳方法就是负重锻炼，其中包括攀爬楼梯、骑自行车、散步以及力量练习等。中级组合动作二 锻炼目标腰部肌肉群 增强腰腹肌肉的灵活性，增加力量不失为一套很有用的动作。

4、第二种运动就是平板支撑，平板支撑能够锻炼腰背部的肌肉也能够顺便锻炼腹肌，整个核心肌群都是能够锻炼，对增加腰椎的稳定性是很有作用的。

5、通常，腰椎不好的年轻人大多是由于久坐、频繁弯曲和繁重的体力劳动，导致腰部肌肉力量减弱、肌肉僵硬和疼痛。患者可以通过腰部和背部肌肉练习来拉伸和拉伸腰部肌肉，如小燕飞、平直支撑、五点支撑等练习。

6、可以练习瑜伽。①年轻人尤其是女性患者，可以加强瑜伽练习。瑜伽运动不仅可以锻炼身体，还可以锻炼女性腰部和背部的肌肉功能。腰背肌功能良好，有利于避免腰肌劳损的发生。